DK TOGETHER IS BETTER health & performance
HEALTH & PERFORMANCE FOR YOUR
BODY & SOUL
Wir, Daniela und Karin, sind zwei passionierte Personal Trainer und Coaches in den Bereichen Training (inkl. Regeneration) und Ernährung aus Bern (Schweiz). Wir teilen dieselbe Einstellung bezüglich eines nachhaltig, ganzheitlich gesunden und selbstbewussten Lifestyles.
It's all about energy. Du stehst bei uns im Zentrum. Uns ist es wichtig, dass du dich körperlich & seelisch gesund, fit und wohl fühlst, Leistung erbringen kannst und energetisch in Balance bist. Schlüsselelemente dafür sind ein bewusstes MINDSET, eine bewusste und auf dich abgestimmte ERNÄHRUNG / TRAININGSPLANUNG sowie die dazugehörige REGENERATION. Und genau in diesen Bereichen bekommst du unsere persönliche Unterstützung und Begleitung.
Wir freuen uns auf dich!
Herzlich,
DK, Daniela & Karin
DANIELA
2014 startete ich in der Fitness Branche als Group Fitness Instruktorin. Seit 2017 arbeite ich hauptberuflich mit grosser Freude und Hingabe als Personal Trainer und Coach. Mich faszinierte schon immer der Mensch als Ganzes, mit Körper, Seele und Geist. Die auf dich abgestimmte Bewegung und Ernährung sind - nebst deinem geistigen und energetischen Zustand - zwei der wichtigsten Fundamente für deine Performance und dein mentales und physisches Wohlbefinden. Ich bin dankbar, präventiv etwas für die Gesundheit und das Wohlbefinden bei dir beitragen zu dürfen.
- Dipl. Neurotrainer
- Dipl. Athletic Performance Trainer
- Dipl. Strength Workout Trainer
- Dipl. Ernährungscoach
- Dipl. Fitness & Functional Trainer
- Dipl. Group Fitness Instruktorin
- Bsc in Betriebsökonomie
KARIN
Ich bin Mutter von zwei Kindern und lebe meine Bestimmung als Personal Coach mit viel Liebe und Herz. Im Jahr 2012 habe ich als Group Fitness Instruktorin begonnen und mich ab 2018 in diversen Bereichen weitergebildet. Seit 2019 bin ich selbstständig und coache unsere Kund/innen individuell, bewusst, authentisch und ganzheitlich. Dabei ist mir der persönliche Kontakt enorm wichtig. Für mich ist jeder Mensch einzigartig. Mentale Gesundheit hat bei mir genauso einen hohen Wert, wie die körperliche Fitness. Veränderungen scheinen auf den ersten Blick manchmal anstrengend zu sein, aber sie schaffen Platz für neue Dinge und ich begleite dich dabei. Live now.
- Dipl. Performance Trainer
- Dipl. Strength Workout Trainer
- Dipl. Fitness & Functional Trainer
- Dipl. Group Fitness Instruktorin
DK TRAINING / PERFORMANCE
DK NUTRITION
Individuelle, auf deine Ziele und Bedürfnisse abgestimmte Trainingsplanung und Personal Trainings. Auch im Bereich Athletic Performance Coaching (für deine Sportart) möglich. Die Basis des Coachings startet mit einer kompletten Diagnostik.
Individuelles Ernährungscoaching; abgestimmt auf deinen Körper, deine Psyche und deinen Alltag. Ebenso spielt die Sporternährung eine wichtige Rolle.
DK PACKAGE
DK EVENTS / GROUP TRAINING
Möchtest du Personal / Athletic Performance Coaching und Ernährungscoaching kombinieren? Dann schreib uns gerne für ein auf dich zugeschnittenes Angebot.
Buche uns für einen Event (Vortrag, Workshop etc.) oder ein Group Training. Schreib uns gerne für ein auf dich/euch zugeschnittenes Angebot.
Kontaktiere uns unverbindlich und wir informieren dich gerne über unsere DK Angebote.
LARISSA
Vor gut 1.5 Jahren habe ich durch DK TOGETHER IS BETTER mit dem Kraftsport begonnen un mich mit meiner täglichen Ernährung bewusster auseinandergesetzt. Mit jeweils einem auf mich und meine Bedürfnisse abgestimmtes Trainings- sowie Ernährungsprogramm bekam ich von den beiden Profis einen super Support. Heute trainiere ich bis zu 6x in der Woche und unterteile meine Trainings in einen 2er Split und ergänze diese mit 1-2x Ausdauertraining. Bei meiner Ernährung achte ich vor allem auf eine gesunde und ausgewogene Balance zwischen viel Gemüse, tollen Proteinen, sowie genügend gute Fette. Und natürlich gehören auch die Kohlenhydrate dazu :-). Mein primäres Ziel ist es gesund und fit zu bleiben, aber natürlich arbeite ich auch auf einen starken und kraftvollen Körper hin. Mit viel Disziplin, harter Arbeit, grosser Freude und Motivation und natürlich auch in ständiger Begleitung durch DK TOGETHER IS BETTER komme ich meinem Ziel Schritt für Schritt näher. Meine abschliessenden Worte sollen nun an euch alle draussen gerichtet sein. Mit der Unterstützung dieser beiden Power Frauen könnt auch ihr eure Ziele erreichen.
AREFA
ALEXANDRA
A.
B.
After trying many types to reach my body goals and never seeing big changes I have finally discovered DK. They don't give me only tips and tricks, but also encourage me all the time. Thank you so much! Let's see what the time brings.
Es ist nie zu spät zu deiner Traumfigur zu kommen. Auch als Mami nicht! Ich hatte immer wieder Durchhänger. Ich weiss wie schwer es ist, dran zu bleiben, sich Zeit zu nehmen und diszipliniert zu sein im Alltag und das mit zwei kleinen Kindern. Geduld zahlt sich aus und ist der Schlüssel zum Erfolg! Das weiss ich jetzt! Ich mache 2-3x ein Homeworkout (Krafttraining und Tabata) sowie täglich Yoga. Nicht zu vergessen ist der andere Hauptfaktor - die Ernährung. Ich habe den Schweinehund überwunden :-). Willst du in Form kommen? Lass dir helfen. DK TOGETHER IS BETTER haben es für mich getan und du schaffst es auch.
Ich bewege mich sehr gerne und es macht mir Spass im Training Neues auszuprobieren. Ich möchte durch Bewegung fit und gesund sein/bleiben. Mein aktuelles Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und mich bewusst und gesund pflanzlich zu ernähren. Ich möchte mein Immunsystem stärken und mein Energielevel erhöhen.
Durch DK konnte ich mein Wissen über die Ernährung weiter ausbauen. Ich habe mehr Energie für den Alltag bekommen und bis jetzt halten sich meine Allergien in Grenzen. Das Krafttraining macht mir wirklich Spass. Ich merke, dass ich mehr Kraft habe, Fortschritte mache (Gewichte steigern kann) und dass ich mich in meinem Körper wohlfühle. Durch das Training habe ich gelernt, durchzuhalten/durchzubeissen. Ich merke eine positive Veränderung meines Körpergefühls.
Daniela & Karin beraten dich, sie motivieren dich, sie leben es vor:).
Ich bin eine sportliche Person, die sich gerne bewegt und gesund ernährt. Soweit ich mich erinnere, war ich immer schlank. Was mir aber mit zunehmendem Alter fehlte, war Muskelmasse. Die sollte jetzt her. Allerdings ohne / oder nur mit ganz wenig tierischem Protein.
Das Training macht Spass. Ich werde von Mal zu Mal besser. Kann in schnellem Tempo die Gewichte steigern. Das motiviert mich sehr. Auch der Ernährungsplan mit der richtigen Menge von allem ist perfekt abgestimmt. Die Mahlzeiten sättigen enorm und von Heisshunger keine Spur. Die Supplements sind top. Nach 16 Wochen ist mein Körper definierter geworden.
Ihr macht das wirklich super. Danke. Ich bin begeistert und motiviert. Mein Ziel ist es, meinen Körper weiterhin fit zu halten und in Sachen Training immer auf meinen Körper zu hören.
THOMAS
Dank DK habe ich innerhalb 7 Monaten 15 Kilo durch eine angepasste Ernährung und regelmässigem Training abgenommen. Ich fühle mich nun viel fitter und merke es auch im Sport und an der Kleidung. Ausserdem kann ich mich auch wieder im Spiegel anschauen. Ich habe extrem viel gelernt, fühle mich gesünder und bin am Morgen nicht mehr so müde wie vorher.
Ich kann DK nur empfehlen. Sie haben ein enormes Wissen bei der Ernährung und im Training. Sie haben mich sehr gut begleitet und ich hätte ohne sie niemals 15 Kilo abgenommen. Jeder der gesund abnehmen will, kann ich DK nur wärmstens empfehlen. Mit den zwei power Frauen erreichst du deine Ziele. Ich werde weiter machen und dran bleiben.
PATRICK
Entweder ganz oder gar nicht, starteten wir gemeinsam diesen Weg. Ich bereue bis heute nichts, im Gegenteil. Das Krafttraining und die angepasste auf mich abgestimmte Ernährung gibt mir ein ganz neues Gefühl über den ganzen Tag. Fühle mich körperlich und mental viel leichter und wohler.
Ich schätze die Sozial- sowie die Fachkompetenz von D und von K. Sehr zielorientiert und mit viel Kreativität wird ein Trainingsplan zusammengestellt. Mit dem Wissen über den menschlichen Körper, Ernährung und der dazu benötigten Empathie fühle ich mich sehr gut aufgehoben. Die regelmässigen Checks in beiden Themen sind für mich jedes mal ein neues spezielles Erlebnis. Das bei Erfolgen die Freude bei DK genau so gross ist wie die eigene ist äusserst angenehm und motiviert zusätzlich weiter zu kommen. Die Fähigkeit zu motivieren ist auf jeden Fall sehr ausgeprägt. Auch in den Gruppenkursen kommt dies sehr gut zum Ausdruck. Was sicher nicht fehlen darf, die Flexibilität und das Mitbestimmen im Trainingsplan finde ich Top.
Jedem der sich etwas Gutes tun will, von Erfahrung und Wissen profitieren möchte, werde ich DK empfehlen. Kurz zusammengefasst, Top weiter so.
ANNA MARIA
Bild 1: Kurz vor Geburt des zweiten Kindes
Bild 4: 7.5 Monate postpartum
Vor einigen Jahren habe ich Sport als Möglichkeit entdeckt, mich allgemein besser zu ‚spüren’ und dadurch besser zu fühlen. Als eher introvertierte und ruhige Person wurde er zu mein Ventil, um mal ‚Dampf abzulassen‘. Die Groupfitness-Stunden waren meine ‚Party‘ und mein Highlight der Woche. Nach dem ersten Kind nahm ich mir allerdings keine Zeit mehr dafür. Dies sollte sich nach dem zweiten Kind ändern! Meine Kinder motivieren mich, mich gesund zu halten. Sport macht mich nicht nur körperlich stark, sondern auch mental. Ich kann im Alltag allgemein mehr leisten und bin ausgeglichener!
Durch eine Sportpause von fast 3 Jahren, habe ich nach der zweiten Schwangerschaft quasi bei 0 angefangen. Auf mich zugeschnittene Programme haben mir geholfen, konstant zu bleiben. Schnell merkte ich, dass ich stärker wurde und sah auch erste Ergebnisse im Spiegelbild :-) und das alles zu Hause mit Basic-Equipment!
Ohne dass am Anfang ein persönliches Treffen möglich war, haben mich Karin und Daniela perfekt eingeschätzt und mir ein Programm geschrieben, welches in meinem Zustand machbar war, ohne mich zu überfordern. Dies und ihren Support via Chat haben mich enorm motiviert dran zu bleiben. Man merkt, dass sie ehrlich an meinem persönlichen Erfolg interessiert sind!
Ohne ihr PT wäre ich niemals so schnell so weit gekommen.
Ich bin gespannt, wohin mich mein Fitnessweg noch führen wird. Meine Gesundheit ist mir dabei aber am wichtigsten. Momentan habe ich aber das Gefühl, dass ich alles schaffen kann... vielleicht sogar wieder mal einen Bergmarathon?
FABIO
Bild 1: März 2020
Bild 2: Oktober 2020
Ich bin 33 Jahre alt und habe mein ganzes Leben Lang sehr viel Sport gemacht jedoch musste ich mit 28 aufhören mit dem Handball wegen einer Ellbogen Verletzung. Danach habe ich mich ziemlich gehen lassen und habe praktisch kein Sport gemacht. Vor ca. 1 Jahr habe ich dann endlich den Mut gefasst etwas zu ändern und das im positiven Sinne.
Mein Ziel ist, dass ich einen sehr durchtrainierten und athletischen Körper bekomme mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 7%.
Ich fühle mich durch das Fitness viel ausgeglichener und bin viel fitter als noch vor einem Jahr. Auch körperlich habe ich durch das Fitness sehr viel weniger Beschwerden meine Rückenbeschwerden sind verschwunden.
Ich habe durch DK sehr viel gelernt was Ausführung und den Muskelreiz anbelangt und habe durch sie sehr viel erreicht und das in kürzester Zeit. Auch was die Ernährung anbelangt konnte ich durch DK noch einiges lernen. Ich habe noch nie so 2 sympathische Frauen wie Karin und Daniela kennengelernt die Treffen waren immer sehr angenehm und unkompliziert aber absolut professionell. Ich kann DK nur weiterempfehlen.
Ich wünsche mir, dass ich durch das Fitness noch einiges erreichen kann und meine Gesundheit weiter fördern kann. Ich wünsche mir auch, dass ich mich weiterhin so gut fühle wie jetzt.
M.
Meine Ernährung war seit ich denken kann durch verschiedene Diäten oder Ernähungsweisen wie die Paleodiät oder Ketodiät geprägt.
So lange ich diese „Diäten“ durchziehen konnte, nahm ich ab. Jedoch hielt ich nie lange durch und ich nahm alles und noch mehr wieder zu.
Ein Jahr nach der Geburt meines ersten Kindes, hatte ich genug. Ich wollte eine gesunde Beziehung zum Essen haben und einfach lernen, gesund zu essen ohne ständig darüber nachdenken zu müssen. Mein Ziel ist es, mit einem Normalgewicht in eine nächste Schwangerschaft zu gehen, dann keine Risikoschwangere zu sein und auch mental eine gesunde Einstellung zum Essen zu haben.
Durch Daniela habe ich nicht nur gelernt, wie viel und was ich eher essen sollte, sondern auch, dass ich eine emotionale Esserin bin. Durch DK habe ich die nötigen Tools erhalten und gelernt, wie ich damit umgehen kann. Die grösste Veränderung war für mich, dass ich keine Heisshungerattacken mehr habe, Gelüste nur noch selten zum Vorschein kommen und ich mir allgemein viel weniger Druck mache.
Daniela hat mir zu jeder Zeit meine Fragen beantwortet (und es waren ein paar!) und mir immer wieder aufgezeigt, was ich bereits alles geschafft habe. Ohne sie wäre ich bestimmt bereits zur nächsten Diät übergegangen. Ich kann DK wärmstens empfehlen!
H.
Bild 1: Januar 2021
Bild 2: April 2021
Ich kann sagen, mein Leben hat sich durch das Coaching um 180 Grad gedreht, im positiven Sinn. Ich habe gelernt wie ich gesund, ausgewogen und genug esse und mich dabei immer wohl fühle. Körperlich bin ich sehr zufrieden. Ich sehe es optisch auch sehr und habe viele tolle Feedbacks von meinen Freunden und meiner Familie erhalten. Dies motiviert mich natürlich noch mehr.
Vielen Dank liebe Daniela, du warst eine grosse Hilfe bei diesem Projekt mich zu verändern. Ich konnte dich stets kontaktieren und du hast mir immer schnell und kompetent geantwortet. Ohne dich hätte ich dies nie geschafft! Es war zu tausend Prozent die richtige Entscheidung diesen Weg mit dir zu gehen.
In Zukunft werde ich mich weiterhin so ernähren, respektive diesen Lifestyle leben. Ich fühle mich richtig wohl damit. Mit Sport und Ernährung werde ich bestimmt zu meinem Traumgewicht/-ziel kommen. Es war nicht immer einfach, jedoch hat es sich gelohnt. Vielen Dank für alles!
S.
Mir hat das Ernährungscoaching vor allem noch mehr Hintergrundwissen zum Thema Ernährung gegeben. Mental fühle ich mich weniger gestresst vom Thema Abnehmen oder ich setze mich evtl. etwas weniger unter Druck.
Ich fühlte mich gut betreut und die Coachings waren immer angenehm und locker. Ich habe neue Inputs erhalten. Toll ist auch, dass es nicht ums beurteilen geht, sondern mehr um verschiedene Blickwinkel einzunehmen.
N.
Besonders gefreut hat mich, dass ich meinen "gesunden" Mindset, den ich früher hatte und auch als solchen Lifestyle gelebt habe, trotz Corona-Bad-Mood und einem kleinen Kind, wieder gefunden hatte. Dank den vielen wertvollen Ernährungstipps von Daniela habe ich es geschafft, meinen Ernährungsplan langfristig umzustellen.
Auch meine Neurodermitis hat sich durch die Ernährungsumstellung sehr verbessert und meine Haut ist nun viel schöner :-).
DK ist ein wunderbares Beispiel für Frauen Power - Frauen die sich gegenseitiges ermutigen und gemeinsam Höchstleistungen erzielen. Einfach super! Daniela und Karin machen einen ganz tollen Job, mit viel Hingabe und Leidenschaft für die Sache und stellen den Kunden ins Zentrum. Ein herzliches Kompliment euch beiden und macht weiter so :-).
MICHI
Körperlich habe ich gelernt, mehr in mich zu gehen und auf mich zu hören. Dabei hat auch die Ernährungsumstellung geholfen. Durch das Fitness bin ich auch mental enorm stärker geworden und habe mich besser gespürt und was mein Körper braucht.
DK war das Beste was mir passieren konnte. Ich habe sehr viel gelernt über Fitness und Ernährung. DK sind zwei so aufgestellte Personen, dass man automatisch motiviert ist. Vielen Dank euch beiden.
CHRIS
Chris ist hauptberuflich selbst Trainer und hat sich von DK einen Trainingsplan zusammenstellen lassen.
Durch Daniela durfte ich einen neuen Trainingsplan ausprobieren und es ist auch das erste Mal, dass ich mich von jemand anderem coachen bzw. einen Trainingsplan schreiben lasse. Bin daher sehr zufrieden und sehr dankbar, dass ich Daniela begegnet bin.
Merci viu mau, du hast in mein Trainingsalltag einen neuen Schwung rein gebracht und das geniesse ich nun während des Trainings.
Mein Körper wird von Jahr zu Jahr jünger und vitaler und das Krafttraining kombiniert mit Danielas Trainingsplan unterstützen diesen Vorgang :). So gesehen ist mein Ziel, dass alles so bleiben soll wie es ist, dann wird die Zukunft meines Körpers und meiner mentalen Stärke noch rosiger als sie jetzt schon ist :).
MICHAEL
Ich war auch ohne DK sehr aktiv unterwegs. Allerdings setzte der gewünschte Effekt nicht ein. Ich habe „irgendetwas“ gemacht aber nichts, dass auf mich abgestimmt war (Plan). Auch bei der Ernährung konnte ich viel lernen. Auch wie man z.B auch ohne Alkohol an einen Event gehen kann. Mittlerweile kann ich gut darauf verzichten.
Daniela und Karin sind ein super Team. Es ist alles sehr gut abgestimmt und die Idee mit dem Chat ist super. Man kann sie immer kontaktieren. Man hat auch das Gefühl, dass sie wirklich auf einen eingehen und nicht etwas „standardmässiges“ anbieten. Zudem sind beide sehr nett und immer cool drauf und gut gelaunt. Es war eine sehr gute Idee zu Ihnen zu gehen!
RAPHAEL
Ich bin Raphael, 27 Jahre alt und ein sportbegeisterter Mensch.
Trotz meines vollen Arbeitszeitplans möchte ich achtsam mit meinem Körper umgehen. Obwohl ich viel Sport treibe, erreiche ich nicht die angestrebten Ziele, die ich mir wünsche. Aus diesem Grund habe ich mich auf Empfehlung eines Freundes an Daniela & Karin gewandt.
Durch DK TOGETHER IS BETTER habe ich erhebliche Fortschritte in meiner körperlichen Fitness und Ernährung gemacht. Das massgeschneiderten Training und Ernährungscoaching haben mich fitter und gesünder gemacht. Die gewonnenen Kenntnisse über Training, Ernährung und mentale Stärke sind wertvolle Schätze, die ich im Alltag anwende.
Ich bin überwältigt von der Leistung von Daniela & Karin! Ihr Engagement hat es mir ermöglicht, ein umfangreiches neues Wissen zu erlangen und meine Motivation auf ein neues Level zu heben. Ihre Fitness- und Ernährungscoachings sind herausragend. Ihre Professionalität und Flexibilität sind für mich äusserst hilfreich. Ein herzliches MERCI VIU MAU an euch beide!
SILVANA
Ich bin eine ruhige, sensible und eher gemütliche Person. Zu Sport und gesunder Ernährung hatte ich noch nie eine gute Beziehung. Ich geniesse gerne Zeit auf dem Sofa mit einem guten Buch, treffe mich mit Freunden/Familie und gehe gerne spazieren.
Ich hatte schon immer etwas mehr Rundungen, welche ich mit einigen Diäten kurzfristig loswurde, aber dann nach einer Weile doppelt wieder drauf hatte, weil ich es nie richtig durchziehen konnte. Die Themen Körper/Ernährung/Sport/Gesundheit begleiten mich schon lange, da ich nie zufrieden mit mir bin und oft krank oder sonstige körperliche Symptome habe. Mein Ziel ist es ein gesunder und schlanker Körper zu haben und mit Energie und Freude durch mein Leben zu gehen.
Ich bin mit grosser Motivation gestartet, hatte jedoch immer wieder ups and downs. Mein innerer Schweinehund war immer sehr präsent und übernahm oft das Zepter. Ich habe mich jedoch mit der Zeit an die Ernährungsumstellung und an das Training gewöhnt und konnte es immer besser umsetzen. Mit jedem Gramm/Kilo weniger auf der Wage, mit jedem cm Umfang weniger am Körper und mit jedem weiteren höheren Gewicht im Fitness stieg die Motivation und ich war stolz auf mich selbst. Auch ich fiel wieder in alte Gewohnheiten/ Muster zurück und habe meinen Stress mit essen kompensiert. Der innere Schweinehund war zu dieser Zeit zu mächtig. Ich habe jedoch durch das Coaching nochmals gelernt, dass wenn man dran bleibt den Körper und die Gesundheit positiv verändern kann.
Mein Ziel ist es ganz klar wieder den Weg zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sowie regelmässigem Sport zu finden. Ich kenne nun den Unterschied und ich möchte es unbedingt schaffen. Ich bleibe dran ohne Stress und Druck und weiss, dass ich eines Tages einen gesunden und schlanken Körper haben werde. Ich habe die Tools von DK und weiss wo ich ansetzen kann und wie ich es umsetzen muss.
Daniela und Karin waren mir während des Coachings eine sehr grosse Unterstützung. Sie waren jederzeit für mich da, haben meine Fragen beantwortet, mir Tipps gegeben und mich motiviert, wenn ich ein Tief hatte. Sie reagierten verständnisvoll in schlechteren Phasen und freuten sich mit mir bei meinen Erfolgen. Ich konnte mit ihnen über alles reden und sie hörten mir zu sowie gaben mir Tipps. Ich habe mich bei den beiden sehr wohl gefühlt und kann Daniela und Karin nur empfehlen! Vielen Dank für alles!
C.
Vielbeschäftigtes, berufstätiges Mami von einer einjährigen Tochter, die versucht, Familie, Freunde, Job, Haus, Garten, Training, Ernährung und und und unter einen Hut zu bringen ;).
Durch meine Schwangerschaft habe ich 16 Kilo zugenommen und bin diese nicht mehr von alleine los geworden. Mein Ziel ist es, an Gewicht zu verlieren und wieder in die alten Kleider zu passen. Auch war es mir wichtig, dass ich endlich, nach all den Jahren, eine gesunde Einstellung zum Essen bekomme.
Obwohl die Laufzeit des Coachings eher kurz war, habe ich extrem viel mitgenommen. Ich habe gelernt, eine Essensstruktur aufzubauen, was vorher komplett fehlte und dass ich nicht hungern muss, um meine Ziele zu erreichen. Was ein grosser Unterschied zu vor dem Coaching ist: Obwohl ich mich viel mit dem Thema Essen beschäftige (meal prep, gesunde Rezepte suchen, Essenstracking via App etc.), muss ich nicht ständig daran denken und habe keine schlechte Einstellung mehr dazu. Dank des Ernährungsplanes weiss ich nun genau, wie viele Kalorien ich wann essen kann/soll/muss und das gibt mir ein gutes Gefühl und Sicherheit, dass es nicht zu viel oder das Falsche ist.
Danke ihr beiden für die wertvollen Coachings, eure motivierenden, kritischen und aufbauenden Worte. Ich war erstaunt über euer grosses Wissen über die Ernährung/Bewegung etc. Mein Trainingsplan und die darin enthaltenden Übungen haben mir immer sehr viel Spass gemacht.
Ich habe nun das Rüstzeug, um weiter an meinen Zielen arbeiten zu können. Ich weiss, wie ich mich gesund ernähren kann und mit welchen Trainings ich meine Woche gestalten kann. Das Wichtigste, das ich gelernt habe ist aber, dass ich meinem Körper Ruhe gönnen muss und es wichtig ist, auf den Körper zu hören, wenn man genau spürt, dass eigentlich keine Energie mehr da ist, um seine To Do-Liste abzuarbeiten oder die Trainings zu bestreiten.
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